2025.08.16 2025.10.05

回避型に友達がいない理由は？愛着スタイルが人間関係に与える影響と対処法

大人セレクト編集部

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「自分はなぜ友達が少ないんだろう？」

そんな疑問を抱え、孤独を感じている人の中には、実は“回避型愛着スタイル”の影響を受けているケースがあります。

回避型の人は、幼少期の経験から「人に頼らない」「距離を保つ」ことを無意識に選びやすく、表面的な関係は作れても、深い友情を築くのが苦手です。

そのため「気づいたら友達がいない」と感じやすいのです。

この記事では、まず自分が回避型かどうかをチェックできるリストを紹介し、その特徴や友達が少なくなりやすい理由、そして無理なく人間関係を築くための工夫を解説します。

Contents

友達がいないのは回避型だから？チェックリストで診断
- 判定の目安
回避型に友達がいない理由
回避型でも友達を作るにはどうすればいい？
回避型が人間関係を楽にするコツ
まとめ

友達がいないのは回避型だから？チェックリストで診断

「友達が少ないのは自分の性格のせい？」と悩むとき、まずは自分が回避型愛着スタイルなのかを確認してみましょう。

以下のリストは、回避型に多い傾向をまとめたものです。

当てはまる数が多いほど、回避型の特徴を持っている可能性が高いといえます。

他人に弱みを見せるのが苦手だ
人と長時間一緒にいると疲れてしまう
深い話をするよりも軽い雑談のほうが楽だ
誘われても「断ったら悪いかな」と思いつつ断ることが多い
相手から距離を詰められると重く感じる
友達が少なくても「まあいいや」と思える
人に頼るより、自分で解決しようとする
感情をあまり表に出さない
いざというときも「誰かに助けを求める」のが難しい
親しい人にも「本音を言うのは苦手」と感じる

判定の目安

0〜3個 … 回避型傾向は弱め。友達作りに大きな支障は少ない。
4〜6個 … 回避型の傾向あり。深い関係に不安を感じやすい。
7個以上 … 強い回避型の可能性あり。人間関係を築くのに苦労しやすい。

回避型に友達がいない理由

弱みを見せられず本音で関われないから

回避型は「人に頼る＝迷惑をかける」と考えやすく、弱みや本音をなかなか打ち明けられません。

表面的な付き合いはできても、心の距離が近づかないため深い友情が築きにくいのです。

その結果「なんでも一人で抱え込む人」という印象を与え、友達が増えにくくなります。

距離を詰められると負担に感じてしまうから

友達が積極的に近づいてきても、回避型は「自由がなくなる」「依存される」と感じてしまいがちです。

そのため相手からの好意を受け止めきれず、距離を取ってしまうことが多いのです。

結果として、仲が深まる前に関係が途切れてしまうことも珍しくありません。

冷たく見えて誤解されやすいから

感情表現が控えめでクールに振る舞う回避型は、周囲から「冷たい人」「私に興味ないのかな？」と誤解されやすいです。

本人に悪気はなくても、相手にとっては壁を感じる態度に映るため、距離を置かれてしまう原因になります。

一人の時間を優先しやすいから

人と一緒にいるよりも、一人で趣味に没頭したり休むことで安心するのが回避型の特徴です。

そのため「誘われても断ることが多い」「自分から連絡しない」といった行動になりやすく、自然と交友関係が狭くなってしまいます。

自分といても楽しくないだろうと思うから

回避型の人は自己評価が低い傾向があり、「自分といても相手は退屈するだろう」「迷惑に思われるかも」とネガティブに考えがちです。

その結果、自分から誘うことを避けたり、相手に歩み寄る努力を控えてしまいます。

実際には相手はそこまで気にしていない場合が多いのに、こうした思い込みが壁となり、友達関係を作るチャンスを逃してしまうのです。

距離を置くことで安心感を得ている

回避型の人にとって、相手と距離を取ることは自己防衛の一種です。

人と深く関わるよりも一定の距離を保つことで安心感を得られるため、無意識に一人の時間を優先してしまいます。

結果として、相手から「壁を感じる」「避けられている」と思われ、友達ができにくくなるのです。

親密になるほど不安を覚える

回避型の人は、相手と親しくなるほど「もし嫌われたらどうしよう」という不安が強まります。

距離が近い関係ほど傷つくリスクも大きいため、無意識に親密さを避けてしまうのです。

その結果、関係が深まる前に自分から距離を取ってしまい、友達ができにくいと感じやすくなります。

回避型でも友達を作るにはどうすればいい？

回避型だからといって一生友達ができないわけではありません。

自分のペースを大事にしながら、少しずつ関係を深める工夫をすることで、無理なく友達を作ることができます。

少人数で安心できる関係を大切にする

広く浅く人脈を広げるよりも、信頼できる1〜2人と深く付き合うほうが回避型には合っています。

無理に友達を増やそうとせず、安心できる相手と関係を深めることで「友達がいる」という実感を得やすくなります。

無理に合わせず、自然に会える場を選ぶ

大人数の飲み会や派手な交流会は疲れやすいので、趣味のコミュニティや少人数の集まりが向いています。

自分の興味がある場なら話題も自然に出て、会話が苦手でも安心して参加できます。

無理のない関わり方が長続きのカギです。

小さな弱みを見せることから始めてみる

いきなり本音をさらけ出す必要はありません。

「最近疲れててさ」など軽い弱音を言うだけでも、相手は親近感を抱きやすくなります。

小さな一歩から始めることで、少しずつ信頼関係を築けるようになります。

回避型が人間関係を楽にするコツ

「友達がいない」と悩む回避型の人は、まず無理に自分を変える必要はありません。

自分の特性を理解し、そのうえで関係を築く工夫をすれば、人間関係はぐっと楽になります。

友達の数より“質”を重視する

世間では「友達は多いほうがいい」と思われがちですが、回避型にとってはむしろ少数精鋭の方が心地よいです。

気を使わず安心できる相手が一人でもいれば十分。

数を追い求めるより、信頼できる関係を大事にする方が自分らしくいられます。

自分のペースを尊重しつつ相手に伝える

長時間一緒にいるのが苦手なら、「今日はこのくらいで帰るね」と正直に伝えることが大切です。

我慢して無理に合わせるよりも、自分のペースを相手に理解してもらった方が関係は長続きします。

素直に伝える勇気が、人間関係をラクにする第一歩です。

必要ならカウンセリングや自己理解を深める方法を取り入れる

どうしても人間関係がつらいと感じる場合は、専門家のカウンセリングや心理テストで自分を客観的に知ることも効果的です。

回避型は「気づかないクセ」が多いため、自己理解を深めるだけで付き合い方が変わることもあります。

まとめ

回避型の人は、弱みを見せにくかったり一人の時間を優先したりするため、友達が少ないと感じやすい傾向があります。

しかしそれは「友達が絶対にできない」ということではなく、自分の特性ゆえに深い関係を築くのが難しいだけです。

大事なのは、無理に交友関係を広げようとせず、少人数でも安心できる人との関係を大切にすること。また、相手に自分のペースを伝える、少しずつ弱みを見せるといった工夫をすれば、人間関係はもっと楽になります。

友達の数よりも「一緒にいて心地よい相手」がいることこそが、本当の意味での人間関係の充実です。